Courir 7 minutes par jour «réduit de moitié le risque de mort cardiaque»

« Courir pendant quelques minutes chaque jour peut réduire le risque de mourir d’une maladie cardiaque », rapporte The Guardian.

En fin de compte, vous ne pouvez pas dépasser le Grim Reaper. Mais cette nouvelle reflète fidèlement les résultats d’une vaste étude américaine à long terme sur les résultats en matière de santé.

Et contrairement à l’histoire d’exercice brève similaire superficiellement d’hier, cette étude semble avoir des jambes.

La recherche rapportée aujourd’hui a constaté que les personnes qui ont couru avaient un risque réduit de décès par maladie cardiaque, ainsi que la mort de toute cause, par rapport aux non-coureurs.

Fait intéressant, un effet protecteur a été observé indépendamment du temps de fonctionnement, de la quantité, de la durée, de la fréquence ou de la vitesse. Les personnes qui ne consommaient qu’une quantité modeste – moins de 51 minutes par semaine – avaient également une réduction du risque.

Cela équivaut à environ sept minutes par jour, bien qu’il faille noter que cette étude n’a pas spécifiquement examiné l’effet de sept minutes de course par jour.

Ces coureurs «modestes» ont montré une réduction de 55% du risque de décès associé aux maladies cardiovasculaires et une réduction de 30% de tout type de décès par rapport aux non-coureurs.

Comme beaucoup de gens citent le manque de temps comme un obstacle à l’exercice régulier, cette étude devrait fournir quelques encouragements – cela suggère que tout exercice est meilleur que rien.

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D’où vient l’histoire?

L’étude a été réalisée par des chercheurs de l’Université d’État de l’Iowa, de l’Université de Caroline du Sud, du Louisiana State University System aux États-Unis et de l’École de médecine de l’Université du Queensland en Australie.

Il a été financé par les National Institutes of Health des États-Unis et la société Coca-Cola. Les chercheurs affirment qu’ils n’ont aucun intérêt ou relation avec Coca-Cola.

L’étude a été publiée dans le Journal of American College of Cardiology.

Les résultats de l’étude ont été rapportés de manière appropriée par les médias britanniques.

De quel type de recherche s’aggissait-t-il?

Il s’agissait d’une étude de cohorte visant à déterminer si la course réduisait le risque de décès au cours d’une période de suivi moyenne de 15 ans. Les chercheurs étaient intéressés par la mort de toute cause et la mort par maladie cardiovasculaire.

Cependant, les études de cohorte ne peuvent pas montrer que la course a causé la réduction du risque de décès. Il est possible qu’il y ait eu d’autres différences entre les coureurs et les non-coureurs qui peuvent expliquer l’association vue.

Il y a aussi la possibilité d’une causalité inverse – que les gens en bonne santé courent plus, plutôt que de courir en rendant les gens en bonne santé.

Qu’est-ce que la recherche implique?

Les chercheurs ont suivi 55 137 adultes (âge moyen de 44 ans) pour une moyenne de 15 ans. Les participants n’avaient pas eu de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou de cancer au début de l’étude.

Les gens ont été interrogés sur le niveau de course qu’ils ont fait au cours des trois mois précédents sur un questionnaire d’activité physique, qui comprenait des questions sur la durée, la distance, la fréquence et la vitesse.

Les décès ont été surveillés pendant la période de suivi.

Les chercheurs ont comparé le risque de mourir pendant le suivi chez les personnes ayant déclaré courir pendant leurs loisirs avec des personnes qui n’avaient pas déclaré courir.

Les chercheurs ont également examiné si le temps de course, la distance, la fréquence (à quelle fréquence), la quantité (équivalent métabolique pour une vitesse donnée multipliée par le temps de course) ou la vitesse ont changé l’association.

Les chercheurs ont ensuite analysé un sous-groupe de personnes ayant rempli deux fois le questionnaire sur l’activité physique pour voir si les changements dans le comportement à la course affectaient le risque.

Les chercheurs ont ajusté leurs analyses pour:

âge

sexe

année d’examen

statut de fumeur

consommation d’alcool

autre activité physique rapportée sauf course

maladie cardiovasculaire parentale

Quels ont été les résultats de base?

Environ 24% des personnes ont participé à l’étude. Pendant le suivi, 3 413 personnes sont décédées et 1 217 décès ont été causés par des causes cardiovasculaires.

Comparativement aux non-partants, les coureurs avaient un risque rajusté de décès inférieur de 30%, quelle que soit la cause, et un risque rajusté inférieur de 45% de décès cardiovasculaire au cours du suivi. Les chercheurs ont calculé que la course à pied augmente l’espérance de vie de trois ans.

Le risque réduit de décès pendant le suivi associé à la course était similaire même lorsque les gens étaient subdivisés en fonction de leur intensité et de leur intensité.

Un traitement hebdomadaire de moins de 51 minutes, moins de six milles, une ou deux fois par semaine, pour moins de 506 minutes équivalentes métaboliques (MET) ou moins de six milles à l’heure était suffisant pour réduire le risque de mortalité. Ces 51 minutes de course par semaine correspondent à un peu plus de sept minutes par jour.

Les chercheurs ont également trouvé que les coureurs persistants avaient les avantages les plus significatifs, avec respectivement 29% et 50% de risque de mortalité toutes causes confondues et de mortalité cardiovasculaire, par rapport aux personnes n’ayant jamais couru.

Comment les chercheurs ont-ils interprété les résultats?

Les chercheurs ont conclu que cette étude avait trois résultats principaux:

les coureurs avaient un risque moindre de décès quelle qu’en soit la cause et de décès par maladie cardiovasculaire

la course a été associée à des avantages significatifs de mortalité, même à des doses plus faibles ou à des vitesses plus lentes

la persistance dans le temps était plus fortement associée à un risque de mort moindre

Ils poursuivent en disant que « cette étude peut motiver des individus sains mais sédentaires à commencer et continuer à courir pour des bénéfices de mortalité substantiels et réalisables. »

Conclusion

Cette étude de cohorte bien menée a montré que la course à pied est associée à une réduction du risque de décès quelle qu’en soit la cause et à la mort par maladie cardiovasculaire au cours d’un suivi de 15 ans. Ce calcul a été associé à une augmentation de trois ans de l’espérance de vie.

L’étude a également constaté que la course de courte durée (moins de 51 minutes par semaine, ce qui équivaut à moins de sept minutes par jour environ) ou la course à basse vitesse était associée à une réduction du risque.

Comme il s’agissait d’une étude de cohorte, il ne peut pas montrer la course a causé la réduction du risque de décès. Il est possible qu’il y ait eu d’autres différences entre les coureurs et les non-coureurs qui peuvent expliquer l’association vue. Comme le notent les chercheurs, un facteur clé qui n’a pas été ajusté dans leurs analyses était le régime alimentaire.

Il y a aussi la possibilité que les gens en bonne santé courent plus, plutôt que de courir pour rendre les gens en bonne santé. Cependant, les chercheurs ont effectué une analyse de sous-groupe où ils ont analysé des individus malades (ayant un électrocardiogramme anormal, hypertension, diabète ou hypercholestérolémie) et des individus sains séparément, et la course a été associée à un risque réduit de décès dans les deux groupes.

Les points forts de l’étude comprennent sa taille et la longue période de suivi. Cependant, il était limité par le fait que la majorité des participants étaient des adultes blancs, de classe moyenne à supérieure. Cela signifie que les résultats peuvent ne pas être applicables à d’autres populations.

L’étude s’est également appuyée sur l’auto-évaluation dans une certaine mesure. Comme les gens ont tendance à surestimer la quantité d’exercice qu’ils font, cela peut signifier qu’il y avait en fait un plus grand effet protecteur de la course modeste fréquente.

Même avec ces limites à l’esprit, les résultats de cette étude encouragent la lecture pour ceux d’entre nous qui trouvent qu’il est difficile de prendre le temps de faire de l’exercice régulièrement. Même seulement 10 minutes de course ou de jogging avant ou après le travail pourraient avoir des avantages significatifs à long terme pour votre santé.

L’exercice est connu pour être associé à un risque réduit de nombreuses maladies chroniques, ainsi que pour améliorer l’estime de soi, l’humeur, la qualité du sommeil et l’énergie, et réduire le risque de stress, dépression, démence et maladie d’Alzheimer progressif.

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